"DISFRUTA DEL DEPORTE"

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

ES LA COMBINACIÓN DE FUERZA Y RESISTENCIA AERÓBICA DENTRO DE LA PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

La fisiología del entrenamiento concurrente (resistencia aeróbica + fuerza) es muy interesante y de amplia aplicación práctica. Recientemente se han publicado los resultados de un nuevo estudio (Schumann y col, 2015; Appl Physiol Nutr Metab 40: 28-36) en el que los investigadores valoraron los efectos de la realización de un entrenamiento de resistencia aeróbica (E) o de un entrenamiento de fuerza precedido por entrenamiento de resistencia aeróbica (E+S) en la misma sesión, sobre el rendimiento en un test de 1000 m corriendo, 1RM en press de piernas y concentraciones hormonales séricas en corredores aficionados. El entrenamiento E fue idéntico en los dos grupos (4-6 veces/semana durante 24 semanas). El entrenamiento E+S añadió entrenamiento de fuerza explosivo (2 veces/semana) realizado justo después del E (35-45 min 65-85% FCmax). Los resultados mostraron como ambos protocolos se asociaron a un descenso de la marca de 1000 m a las 12 y 24 semanas. La fuerza disminuyó en E a las 24 semanas, manteniéndose en E+S. Las concentraciones basales de cortisol y testosterona no se alteraron con ninguno de los protocolos. En definitiva, este estudio no logró evidenciar ventajas al añadir entrenamiento de fuerza al de resistencia aeróbica sobre el rendimiento de un test de 1 k, siendo la respuesta hormonal también similar.

Los resultados de este estudio no deben interpretarse en el marco de una recomendación general para corredores, hacerlo así sería incurrir en un grave error. Las ventajas del entrenamiento de fuerza para corredores es evidente, pero para evidenciar lo favorable de las adaptaciones asociadas al entrenamiento de fuerza se hace necesario un adecuado escenario. Está claro que no es lo mismo correr 1 k que 42 k, y que muscularmente el grado de exigencia es muy diferente. Sigo manifestando que el entrenamiento de fuerza específica es de vital importancia para corredores de resistencia aeróbica.

 

¿Rendimos más por la mañana o por la tarde?


 

Numerosas funciones en nuestro organismo están sometidas a la influencia de los ritmos circadianos. Estos cambios cíclicos modifican la capacidad de adaptación del ser humano al medio ambiente, y el tipo de adaptación se refleja en los que denominamos cronotipo. Hay tres tipos de cronotipos en los seres humanos: matutino, verpertino y mixto, de manera que el cronotipo matutino se caracteriza por expresar funciones cognitivas máximas por la mañana, decayendo estas según avanza el día. En relación al rendimiento físico, prácticamente todas las funciones fisiológicas alcanzan su máximo rendimiento por la tarde (la temperatura corporal es algo mayor), por lo que habitualmente el rendimiento físico es superior. No se conoce bien cómo afecta el cronotipo individual en el rendimiento físico, ni tampoco la influencia de entrenar a una hora concreta del día. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Rae y col, 2015; Eur J Appl Physiol 29-ene) cuyo objetivo fue comparar el rendimiento (200 m) entre la mañana (06:30 h) y la tarde (18:30 h) en nadadores, teniendo en cuenta el cronotipo y la hora habitual de entrenamiento. Los resultados no mostraron diferencias entre el rendimiento de mañana o tarde al considerar a los nadadores como un grupo simple, pero al agruparlos por cronotipo y hora habitual de entrenamiento, los investigadores observaron que los nadadores de cronotipo matutino y aquellos que habitualmente entrenaban por la mañana, hicieron mejor marca, tuvieron menor percepción de esfuerzo y sensación de fatiga, en la sesión de la mañana. Esta asociación de rendimiento o percepción del esfuerzo no fue tan clara en los cronotipo verpertino y en aquellos que entrenaban por la tarde.

Los atletas y entrenadores deben tener en cuenta estos factores, unos innatos (cronotipo), otros adquiridos (hora de entrenamiento) para tratar de optimizar el rendimiento en competición, cuando ello sea posible. En cualquier caso y a efectos prácticos si vas a competir por la mañana, trata de entrenar por la mañana.(Chicharro, 2014).

 

¿QUE ES EL ENTRENAMEINTO POLARIZADO?

Es entrenamiento con alto-volumen (HVT), "entrenamiento umbral" (THR), entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) y una combinación de estos conceptos mencionados que se conoce como entrenamiento polarizado (POL).

Se han hecho estudios con este tipo de entrenameinto y los RESULTADOS han sido:

Los deportistas que realizaron entrenamiento Polarizado (POL) obtuvieron

las mayores mejoras en las variables importantes para el rendimiento de resistencia (VO2max, TTE, V/Pmax y V/P4). El entrenamiento HIIT provocó una disminución en la masa corporal y aumentos menos pronunciados en VO2max en comparación con resultados de estudios anteriores en los que se utilizó HIIT de corta duración (1-2 semanas), lo que sugiere que una intervención de 9 semanas de HIIT debe ser aplicada con cuidado. Los entrenamientos exclusivos con THR o HVT no produjeron mejoras adicionales en las variables asociadas al rendimiento de resistencia en los atletas altamente entrenados. 

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ANTONIO FUNES (ENTRENADOR PERSONAL). LOS ALCÁZARES (MURCIA)
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