Os hago bastante hincapié en la importancia de la recuperación tras la práctica de actividad física.   Diferentes autores de reconocido prestigio me avalan, así como, (Hohenauer y col, 2015; Poppendieck y col, 2013).   Tras los estudios realizados en diferentes grupos de sujetos tras la realización de actividad física, obtuvieron como resultados que la aplicación de frío especialmente la inmersión en agua fría minimizó los síntomas de dolor muscular, así como la percepción subjetiva del esfuerzo.   Al igual que determinan que es más efectivo la aplicación de frío a nivel general que a nivel local.   Por lo tanto, os recomiendo que tras las sesiones de volumen o intensidad moderada - intensa, es necesario la realización de estiramientos específicos y la aplicación de frío, con un simple gel de sensación frío que se puede encontrar en cualquier establecimiento comercial, podréis obtener un mayor rendimiento en futuras sesiones.

Resumen La investigación demuestra que el entrenamiento de la fuerza produce una mejora significativa en la aptitud cardiovascular (VO2max, economía de movimiento). Hasta la fecha ningún artículo de revisión ha considerado los mecanismos fisiológicos subyacentes que podrían apoyar tales mejoras. Este artículo es una revisión de la narrativa comprensiva, sistemática de la literatura sobre el entrenamiento de la fuerza, aptitud cardiovascular y las respuestas agudas y adaptaciones crónicas que este entrenamiento produce. El principal inconveniente con la investigación existente es la falta de claridad y la cuantificación inadecuada de la intensidad del entrenamiento de la fuerza. Por ello, una consideración importante de esta revisión es el efecto de la intensidad. Las respuestas metabólicas y moleculares agudas frente al entrenamiento de la fuerza hasta el fallo muscular momentáneo no son diferentes a las del entrenamiento de resistencia tradicional. La función del miocardio se...

¿CÓMO LLENAR LOS DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO MUSCULAR?   Tradicionalmente se conocen 2 técnicas de supercompensación o carga de hidratos de carbono: la de ASTRAND y la de SHERMAN/COSTILL. Ambas ofrecen resultados similares, pero difieren en la metodología. La más innovadora y última en aparecer es la carga en 24 h o técnica de FAIRCHILD/FOURNIER.   ·         Técnica de Astrand:   Se inicia una semana antes del acontecimiento deportivo y consiste en entrenar con intensidad e ingerir una dieta muy baja en hidratos de carbono (0-10% de la contribución energética total) durante 3 días, seguida de otros 3 días en los se realizaría una dieta muy alta en hidratos de carbono (80-90%) acompañada de nada de entrenamiento o un entrenamiento muy ligero.   ·         Técnica de Sherman/Costill   Se inicia, al igual que la anterior, la semana antes del acontecimiento deportivo. Consiste en seguir...

¿RECONOCES ALGUNOS DE ESTOS SÍNTOMAS? Dificultad para dormir. Roncar. Apnea al dormir. Dolor en la espalda y/o en las articulaciones. Sudor excesivo. Sentir calor siempre. Sarpullido o infecciones en los dobleces de la piel. Sentir que te falta el aire con el mínimo esfuerzo. Sueño durante el día o fatiga. Depresión. EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.(OMS).   CAUSAS La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. Producido por:          UN AUMENTO EN LA INGESTA DE ALIMENTOS hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes.            UN DESCENSO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento...

Los deportistas que llevaban dietas con un alto contenido en hidratos de carbono lograban mantener más tiempo una carga de trabajo. No se debe olvidar que la alimentación del deportista debe ir siempre enfocada hacia el tipo de disciplina deportiva que se practique o a los entrenamientos que se lleven a cabo. De este modo brindaremos los porcentajes de nutrientes necesarios para que nuestro organismo saque el máximo rendimiento en cada uno de nuestros entrenamientos. Los hidratos de carbono son una excelente fuente de glucógeno que nos permite la obtención de energía, de forma que para esfuerzos de intensidad elevada, suponen una forma eficaz y enormemente eficiente de conseguir energía. El hecho de mantener los depósitos de glucógeno elevados (sobre todo en disciplinas deportivas que así lo requieren) nos hará mantener la intensidad del esfuerzo durante un mayor tiempo. Al tener que ingerir volúmenes elevados de líquido (500-700 ml cada 15 minutos) para mantener un estado...

L-citrulina como ayuda ergogénica  05 Jun 2015  JL Chicharro    nutricion y ayudas ergogenicas      1507 veces   La citrulina es un intermediario en la síntesis del aminoácido arginina, que produce entre otros efectos vasodilatación. Al ser convertido en arginina produce efectos beneficiosos sobre el aparato cardiocirculatorio e inmunitario. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Bailey y col, 2015; J Appl Physiol 28-may) cuyo objetivo fue comparar los efectos de la L-citrulina (CIT) y L-arginina (ARG) sobre biomarcadores del óxido nítrico (NO), cinética del VO2 y rendimiento. En un estudio con grupo placebo 10 sujetos sanos completaron ejercicio en bicicleta de intensidad moderada e intensa en los días 6 y 7 de un periodo de 7 días de suplementación con placebo (PLA), 6g/día de ARG ó 6 g/día de CIT. Comparado con el grupo PLA, la concentración...

¿Cuánto ejercicio hay que hacer para alargar la vida cinco años? Un nuevo estudio demuestra que un poco de deporte todas las semanas reduce la mortalidad en un 40%. Cada minuto de actividad puede aportar hasta siete más de vida Correr toda la vida rejuvenece   Las personas que hacen ejercicio y mantienen un peso adecuado viven hasta siete años más que los sedentarios con obesidad, según un estudio / GARETH WILLIAMS     Los beneficios del ejercicio para alargar la esperanza de vida están más que probados. Lo que no está tan claro es cuánto deporte y de qué tipo es necesario para conseguir beneficios significativos en la salud y la esperanza de vida. Un estudio que ha seguido durante décadas a miles de personas en Noruega aporta ahora algunas respuestas. El trabajo muestra que hay varias formas de...